9月23th

产后瘦身健美要点

daiyun代孕妈妈0我来说两句!

 产后瘦身健美要点
(1)饮食科学、适度有助健美。饮食无规律,即偏食或过食
肥甘油腻食物,是造成肥胖的常见原因。女性妊娠及分娩后,
需要的营养比平常多,但一定要科学搭配,平衡膳食。尽量少
吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素、高纤维素的
食物。如果已开始肥胖,则要适当减少含热量高的食物。
(2)合理哺乳、及时断奶有助健美。有些产妇生下宝宝后
选用人工喂养而不愿哺乳,为的就是保持乳房原有的形态。这
些女性认为哺乳会使乳房下垂,从而失去女性的风韵,其实并
非完全如此。科学研究发现,只要经过怀孕期,乳房都会有一
些改变,与是否哺乳没有必然联系。哺育婴儿是母爱的体现,
母乳喂养是喂养婴儿的最佳方式。只要保养得法,乳房并不会
下垂。哺乳时,应让宝宝交替吸吮两侧乳房,一侧吸空后,再吸
另一侧,这样可使每一侧乳房均匀哺乳,断奶后仍保持乳房匀
称丰满。在哺乳期间应佩戴合适的乳罩,避免乳房过大过重造
、丝丝些
成的下垂。给宝宝断奶的时间不要太迟,最好在1周岁以内,
过于延长哺乳时间,不仅会因乳汁营养价值降低而影响宝宝的
发育,而且乳腺分泌量减少会使乳房变的干瘪,断奶后失去丰
满。
(3)产后运动。正常情况下产妇3天后即可下地做些轻微
的活动,如洗手、洗脸、倒开水等;产后半月可做饭、洗碗等,满
月后应适当多做一些家务劳动,随着体力的恢复,应每天坚持
做产后体操,以减少腹部脂肪的堆积。产后适当地活动,不但
可调节新陈代谢功能,而且可以消耗体内过多的脂肪和糖分。
(4)产后适当束腰有助于健美。产后为了保持体型的匀
称,使用腹带、贴身内衣裤等对身体的确有好处,即有助于恢复
形体,还能有效预防产后胃卞垂,但应注意松紧适度,以免影响
胃肠道的消化功能。
(5)心情愉快有助健美。产后女性保持情志舒畅,避免烦
躁、生气、忧愁等不良情绪的影响,对产后内分泌功能快速恢
复、预防肥胖都有重要作用。
(6)药膳调养有助健美。产后女性在气血、脏腑及内分泌
方面都会发生相应的改变,而传统的中医药在补气、补血、补肾
及调节内分泌方面有着独特而显著的作用,产后女性适当配给
一些药膳、药粥,对产后爱美是有一定帮助的,尤其是中医药全
身多方面的调理作用更适合产后女性拥有恢复容颜、乳房和形
体上的改变。
(7)正常睡眠有助健美。睡眠过多时,人体新陈代谢就会
降低,糖等营养物质以脂肪形式在体内积累,引发肥胖。产褥
期女性一般夜晚睡8小时,白天中午睡1小时,一天的睡眠时
间就足够了,切忌白天抱头大睡。
(8)适当按摩有助健美。产妇仰卧,用两手掌在下腹部作
圆圈式揉按,先由左向右,再向下,再向上为1周,连做5一6周
后再以相反方向做5一6周,每日早晚各1遍。断奶后可做乳
房按摩,左右手各按摩一侧乳房,同时做圆形按揉,方法同腹部
按摩,每次按摩10遍以上,每日按摩3?4次。

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