9月14th

孕妈妈产后活动与锻炼

daiyun代孕妈妈0我来说两句!

 孕妈妈产后活动与锻炼
不少产妇在产后常因分娩的劳累、伤口的疼痛或因受
旧习俗的影响,每天除了上厕所以外,整日卧于床上动也不
敢动,认为这样的休息能使身体恢复得快些。其实不然,如
果整日卧床不动,会造成食欲减退、睡眠差、精神不佳、生殖
器官功能恢复缓慢、子宫收缩不良、恶露不易排出,就好像
一只平摆着的瓶子,里面的脏水倒不出来,恶露又是细菌最
好的培养基,若有继发感染时、易导致子宫内膜炎和器宫组
织的疾病。
由于怀孕时子宫的增大,增加了盆腔肌肉及韧带负担,
在产后也需逐渐恢复。长期仰卧容易造成子宫后倾,日后。
有腰酸不适之感。后位子宫,如果伴腹压加大容易造成子
宫脱垂,所以产后除了一定的活动以外,尚须注意睡眠姿
势,以侧、仰、俯等多种姿势轮换交替为宜。
产后的活动应是适当的、渐进的、动静交替的,分娩以
后如果没有特殊情况应早期下床活动,有利于促进全身血
液循环和肠蠕动,使大便通畅,有利于增加腹肌收缩,促使
子宫复原、恶露畅通排出和伤口的愈合,减少产褥期疾病,
如尿醋留及泌尿道感染等。
一般在产后4小时即可在床上活动,如翻身屈腿,6?8
小时后可坐起吃饭,2斗小时后可以下床活动。在第一次起
床时应先坐片刻后,无头晕时才慢慢起身去厕所大小便,防
止跌跤(因产后不久的产妇,身体重心的改变须有一个短
暂的适应过程)。起床后活动量可渐增加,产后第二天在室
内走走,到半个月左右可做些轻便的家务劳动,稍重的家务
劳动待满月后做,但是整个产褥期间不能挑、扛、提抬重物,
也不能长久性站立或下蹲,以免发生子宫脱垂。除了以上的
活动以外尚须进行产后锻炼。
每个产妇都希望自己分娩后能有一个健美的体型和良
好的体质,产后体育锻炼是个好方法。下面介绍几种方法
(见图28)。
产后第一天,深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放
松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢呼气,重
复斗~8次。
产后第二天,举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,
将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状,重复斗~8次。
产后第三天,上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放
下,重复斗~8次。
下肢运动:仰卧位举起下肢,膝关节曲屈,使小腿和大
腿成90。角,然后放下,两下肢轮流交换。三天后,屈膝抬臀
运动,取仰卧位,双手扣合放在头下,双腿分开屈膝,双脚平
放于床上,用脚和肩作支点,将身体抬起,然后放下。
举小腿运动:俯卧位,两小腿同时上举,曲成90’角,然
后放下,重复牛一8次。
提肌肛运动:采用任何姿势(坐、站、平卧)均可,自动收
缩肛门括约肌,并配合深呼吸一起做,每天收编肛门20次。
满月后,可做腹直肌运动,仰卧起坐,仰卧上半身坐起,
然后躺平,重复数次。

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